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办公室如何保持锻炼

发布时间:2021-01-13 10:46:47 阅读: 来源:酒架厂家

在现代生活中,大多数人都希望拥有体面的办公室工作。于是乎当你拥有了才知道,长久的坐着工作大大缩短了我们行动的时间,身体得不到锻炼,特别是女性朋友身材容易走样,笔者深有体会。写字楼上忙碌的窘态,又常常令很多白领难以挤出时间去户外运动。为此,我们只能在工作之余活动活动筋骨,已达到锻炼的目的,下面就教大家几招办公室锻炼的方法。

伏案工作时:

我们多数时间是坐在椅子上工作,因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。 选择一把有靠背和扶手的椅子,工作的时候,一定要让自己的两前臂保持平行,膝盖与脚成90度。另外,你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。

复印文件时:

复印文件的时候,你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉,有节奏地转动自己的头部等,伸展自己的四肢。这些运动都可以帮助你缓解伏案工作时给身体带来的压迫。

尽量少乘电梯:

中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯,改为走楼梯。如果你的办公室在第5层,那么每天上下班步行上楼是最好不过的锻炼方式。

午餐休息时间:

吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化,而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情。

5做下蹲运动:

双脚分离,距离为与两肩宽度相等,然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反复做10次,休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。

6喝茶或咖啡时:

工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡 时候你可以单腿轮流站立,最大限度抬高一腿;或者双腿并拢站立,弯腰、让自己的双手掌触摸地面,整个身体与桌面形成一个斜角,然后,双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起,连续撑15-20次。

都说身体是革命的本钱,保持适量的运动才能有良好的体魄和高效的工作能力,办公室锻炼方法简单容易操作,适合上班一族在小憩之余调整状态,释放压力,总会适合你的。当然,如果你有时间的话,还是建议你走出去,加强户外锻炼,亲近自然。

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