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上班族的脖子怎么保护 来做这些保健操 - 重庆新闻 - 资讯生活

商报图形 徐侨唯 制

????“脖子好痛啊！下班后要去按摩一下！”现在在办公室，经常会听到类似的话。以前在中老年人身上出现的颈椎问题，如今出现在了许多年轻人身上，他们整天喊着难受，要去按摩放松缓解疼痛。昨日，优生活专家、市中医院副主任医师黄晓岸建议上班族在工作间隙，抽时间做做5套保健操，就能有效预防颈椎病。

个案：

伏案工作患上颈椎病

张兴今年才29岁，从事室内设计的工作已经4年了。每天都要在电脑上画图，一坐就是7、8个小时，忙起来还要熬夜加班。一直以为自己年轻，什么都挺得住，但最近，他发现自己的颈椎痛得越来越厉害。昨日，记者在市中医院采访时遇到了他，他说，由于工作原因，大部分时间都得对着电脑，之前脖子偶尔会痛，他认为可能是加班加多了的原因，就在街上找了个按摩馆按摩，放松放松。

刚按完后还比较舒服，但过不了几天，脖子又开始痛起来。最近，这个问题越来越严重，不仅脖子酸痛，有时还头晕手麻，睡眠质量严重下降，工作和生活都受到了影响，于是只好来到医院检查，经诊断患上了颈椎病。“这不是上了年纪才会有的病吗，我还这么年轻，怎么可能。”张兴无奈地说。

提醒：

颈椎不适慎做按摩

“很多人都认为颈椎病是中老年人的常见病，其实不然。”黄晓岸医师说，以往颈椎病一般好发于40~60岁之间，近年来发病人群日趋年轻化，经常有年轻患者前来就诊，这些人一般都是伏案工作时间长，平时运动时间少，从而导致颈肩肌过度疲劳，落下了颈椎病。大多数颈椎病患者可以通过非手术方法进行保守治疗，包括中医中药、按摩等，但一定要选择正规医院、专业医生，不要随便到街上的小按摩馆去按，以免加重病情。

贴士：

试试这些颈椎保健操

1.前屈后仰：双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，用手上下按摩颈后肌肉，眼睛保持平视，自然呼吸。头部缓缓下垂，尽量使下颌接近胸部；缓缓仰起，眼睛看向后方。过程中需配合深呼吸。

2.旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。

3.上下耸肩：双臂下垂，上下耸肩，配合深长的呼吸。站立或坐姿均可。

4.头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

5.用头写“米”字：身体站直，然后摇晃头部，用头来书写“米”字，每次做20次左右。记者 黎静

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