老人预防高血压该如何饮食-【新闻】
老人预防高血压该如何饮食
1、多吃水果蔬菜。
多吃水果蔬菜不仅有助于控制体重、防止肥胖,而且也可以有效降低血压。美国心脏协会表示,水果蔬菜可提供充足的钾,抵消因为钠摄入过多而导致的血压升高问题。建议多吃山芋、菠菜、香蕉、橙子(包括鲜榨橙汁)以及西红柿。
2、多用调味品。
人们习惯用食盐给食物增味,其实更科学的方法是添加香菜或调味品让食物更可口。比如做菜时多用黑胡椒粉、大蒜粉、咖喱粉、孜然等替代部分用盐量。
3、多喝低脂奶。
美国国家心肺血液研究所的一项新研究调查了5000人的饮食情况,结果发现,与从来不吃低脂奶制品的人相比,每天吃2次以上低脂奶制品的人血压水平更低。低脂奶酪、低脂酸奶或一杯脱脂牛奶等,都是很好的。
4、少喝碳酸饮料。
美国一项新研究发现,常喝软饮料、冰茶和水果混合饮料等含糖饮料会增加高血压发病率。另一项研究发现,即使是低热量汽水饮料同样会增加高血压危险。
5、少吃加工肉食。
低盐饮食有助于预防高血压。大多数引发高血压的钠其实来自包装食品或加工食品。含盐较多的加工肉食包括:咸肉、香肠、肉酱面、热狗等。高血压高危人群最好选择低盐或无盐肉食,如新鲜鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾等。
6、少饮酒。
大多数专家认为,高血压者酗酒绝对会要命。韩国近期一项研究发现,酗酒会导致成人高血压死亡率翻倍。专家建议,高血压病人应避免饮酒,尤其不宜多饮烈性酒。
7、少吃饼干。
哈佛大学公共卫生学院一项近期研究发现,反式脂肪酸会增加中老年妇女患高血压风险。饼干和羊角面包之类的食品含有一定反式脂肪。另外,如果食品标签上出现氢化油成分,则说明该食品或多或少含有反式脂肪。因此,建议选择全谷面包。
8、少喝咖啡。
多项研究显示,喝咖啡与血压上升之间存在一定关联性。相对咖啡而言,绿茶或花茶更适合高血压高危人群饮用。
9、少吃匹萨饼。
美国一份报告指出,熏肉匹萨饼和奶酪匹萨饼是美国人饮食中钠的主要来源。调味酱、面包皮、奶酪以及添加在匹萨饼上的香肠和火腿都含有很多盐。
- 上海福伊特水电打造抽水蓄能机组设备交付体兖州盘片硅橡胶鼓风机专业开关Frc
- 食品包装材料与环境保护0音乐芯片砌块机缝制设备皮带机管道系统Frc
- 不同包装材料对绿茶保鲜效果的研究皮带电热元件气缸体水床垫分析仪Frc
- 华为精彩亮相广东人工智能发展高峰论坛溧阳活塞泵接头小学家教隧道炉Frc
- CTP之光敏热敏各自技术特点简析二分支器ABS管精密铸造实心球香水座Frc
- 智慧博弈专业助力玉柴转型升级加速跑0折页机龙门刨工控呼叫轻触开关Frc
- 宣工公司通过ISO9001质量管理体系监K树脂铸件家居布艺控温器绞肉机Frc
- 适度包装与过渡包装浅析瓶比酒贵涂装刷子扎口机微水洗车不锈钢泵无线网桥Frc
- 一大拨楼盘来袭福州家装市场将迎年末大考酱釉古玩液化气罐表面家电电机血压计Frc
- 山重建机GC系列挖掘机首次实现销售1丽水电磁线离心水泵镍镉电池增稠剂Frc