图郑多燕瘦身对比图惊人四步让你拥有和她一样的身材_[新闻new]

发布时间：2021-07-15 18:13:44 阅读：次来源：酒架厂家

没减肥前的郑多燕，是水桶腰，麒麟臂，大象腿，到底郑多燕这样减肥有没有效果，来看看她减肥前后的对比图就看到了，那么明显的对比，说明她的减肥操很有用。

曾经是70公斤的郑多燕瘦身后只有45公斤，而这只用了8周的时间，到底她有什么样的瘦身方法？一起来跟她学习吧。没减肥前的郑多燕，是水桶腰，麒麟臂，大象腿，到底郑多燕这样减肥有没有效果，来看看她减肥前后的对比图就看到了，那么明显的对比，说明她的减肥操很有用，8周暴瘦，红片亚洲，郑多燕就是减肥成功的好例子。1.郑多燕瘦臀操躺在垫子上，掌心贴紧地面，双腿打开与臀同宽，左脚屈膝，脚后跟与地板成90度，右脚伸直抬高与身体成120度，腹部内收；臀部夹紧往上抬高，换右脚重复相同的动作，重复做20次。2.郑多燕瘦腹操

坐姿，双脚屈膝约45度，与臀同宽，脚跟着地，双手手臂伸直抬高于耳朵两侧，背部挺直；保持这样的姿势，上半身往后推，背部保持挺直；双手往下与肩同高，腹部内缩，背部稍微弯曲，再复位，重复动作20次，瘦腹很有效。

3.郑多燕瘦腿操

123下一页双脚张开与肩同宽，膝盖弯曲，成半蹲姿势。大腿与小腿成直角，上身挺直，双臂打开平举，双手伸直；然后左脚点地，脚跟抬起，臀部上下平坐，上下摆动8次，起身。接着换右脚一样的动作，左右腿各做5组。看郑多燕瘦身后的腿就知道有没有效果了。想要美腿的美眉要坚持照着做噢，这样，就可以拥有美丽修长的美腿了。

4.郑多燕瘦手臂操站好，把两脚张开，和肩膀同宽，然后把双手伸开，举到和肩膀一样高，双手握住拳头，拇指指向上方天花板，保持姿势5秒；下半身保持不动，手掌张开，掌心朝向上方，两手臂水平地往胸前靠拢起来，保持动作5秒；两腿合并起来，双手开始往下摆，同时把手臂转到两手指拇指相对，保持动作5秒；下半身保持不动，把两手抬起，水平低往外打开，一直到手臂与肩膀一样高，转动手臂，使手指拇指朝向下方，保持动作5秒；帮两腿合并收起，双手往下摆放，同时转动手臂，让两手拇指相对，保持动作5秒钟。一套手臂操就完成了，有点复杂，但是效果很好。

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减肥性别中居女性偏多，小编还发现一点，同个年龄层中，肥胖的女生还是比男生多，男的就只听过中年发福，而且男生就算胖，也比我们的女生容易减肥，容易瘦，这是为什么呢？

1.注意饮食结构

饮食对人身材肥胖影响重大，要减肥首先要从饮食着手，调整饮食结构，通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。吃饭时，不要挑吃，只偏好肉类，要多吃蔬菜。素菜与肉类一起吃，才能保证摄入充分营养。平常也可以多吃水果，尤其是苹果，是减肥利器哦。另外，要注意喝水，调整好自己的饮食结构，减肥就能事半功倍。

2.严格控制一天摄入热量

摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥，就要严格把关，控制饮食，减少热量摄入。一般来说，人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说，摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此，在这个月里，你需要合理分配一天饮食的热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。　　3.每天坚持运动30~60分钟

有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动，能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此，要达到良好的瘦身效果，需要确保每次有氧运动持续30分钟以上，最好不要超过一小时。提高基础代谢率离不开运动。力量训练能够很好地锻炼到肌肉，让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量训练的燃脂效果不理想，就只选择做有氧运动。在做力量训量过程中，燃烧脂肪确实并不多。但有研究表明，在做完力量训练后的一两个小时，身体会持续消耗热量。另外，力量训练会大大提高人的代谢能力，让人养成易瘦体质。因此，除了做有氧运动，要想改变易胖体质，还需要结合力量训练。

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