篮球正确投球姿势是怎样 投球时应该注意什么

相信许多同学和小编一样，不管平时看不看球赛，都十分喜欢篮球这项运动。可许多同学在平常打球的同时，却经常面临着投球投不进，命中率低，投球姿势丑等问题，那么正确的投球姿势到底是怎样呢？ 投球时又应该注意什么呢？

投篮精准会让你在混迹各类野球场或正规比赛时成为大腿，那么想要成为一个好的投篮手，首先要了解的就是关于投篮的基本功，包括投篮的正确姿势和发力机制，然后才是高效的训练方法和持之以恒的投篮训练。今天我们来为大家上一堂投篮动作教学的课程。

投篮是一项需要全身协调用力的动作，身体的每个部位（包括脚、膝关节、腰、肘、手腕、手指）都需要被关联并配合起来，保证你的出手更加流畅，标准的投篮动作加之以大量蓝球训练之后的肌肉记忆，成为一个顶尖的投篮高手想必也只是一个时间的问题。

1、投篮前，手掌张开，用投篮手的手指和掌沿触球，手心不触球；在球与手之间应有空隙，这样投出去手较柔和，球的旋转度更高。

2、投篮时，将球举起在头的上方，两只手要成一个倒”V“字，以保证眼前视线不被阻挡。

3、投篮时，要注意右手的手肘，手腕，肩与手要成3个90°（可根据个人习惯微调）。

4、投篮的四大法则：BEEF。

“B”代表着Balance法则，就是在投篮时要保持身体的平衡；第一个“E”代表着Eye法则，就是要找到投篮的瞄准点；第二个“E”代表着Elbow法则，也就是手肘法则，投篮时手肘要一直保持与地板水平，投篮切忌左右摇晃，利用手肘发力去投篮；“F”代表动作连贯性法则，投篮动作要保持一定的连贯性。

5、投篮站姿。

双腿站姿应该与肩同宽保持身体平稳，双膝内扣或者平行站立。在急停投篮的过程更常用双膝内扣的站姿，让身体形成“沙漏”状，不仅能够帮助球员迅速急停，还能给予投篮最大程度的稳定性。

6、一个特别重要却往往容易被忽略的细节：屈膝——叠腹——压腕

常规投篮准备动作有3个蓄力动作，分别是屈膝，叠腹和反压手腕，缺一不可。

从雷迪克的投篮准备姿势可以看出，屈膝和叠腹为他的远投进行了蓄力，屈膝的同时抬起脚后跟，用双脚前掌支撑全身；投篮时前脚掌发力小幅度起跳，给予身体上升的力量，在出手的一刹那像弹簧一样把身体弹射出去，身体保持垂直并且提高了出手速度和准度；球出手后手腕和手指同时下压指向地面，主动用手指擦过篮球投篮，会让投出去的篮球增强回旋力，球进框的概率也在增大，投篮命中率也就大幅度提高了。

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的:第一从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。第二手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

1、德安德鲁-乔丹67.6%
2、鲁迪-戈波特61.1%
3、布兰登-怀特60.8%
4、阿尔提斯-吉尔莫尔59.9%
5、安德里斯-比德林斯59.4%
6、泰森-钱德勒59.4%
7、哈桑-怀特塞德58.7%
8、德怀特-霍华德58.5%
9、莱恩-霍林斯58.4%
10、沙奎尔-奥尼尔58.2%