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上班族熬夜要怎么恢复《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:20:01 阅读: 来源:酒架厂家

上班族熬夜要怎么恢复?

上班族熬夜要怎么恢复?

1、消除思想负担

常熬夜者切忌忧虑和恐惧,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

2、加强营养

应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

3、加强锻炼身体

可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。

4、调整生理节律

常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。工作关系必须长期熬夜,每天2点钟左右睡觉,7点钟起来或者20点睡觉睡到0点,起床4点半左右睡觉7点钟再起来。

5、熬夜工作者要供给充足的维生素A

因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。

6、由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事

如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作,有利于熬夜后的恢复。

以上就介绍了关于上班族熬夜做到的一些保健和调理方式。平时需要熬夜的朋友们一定要给自已一种良好的调理。以免让健康留下了隐患。这样就不担心熬夜产生的危害了。

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